Pressão arterial e a importância da dieta

Sabia que sua dieta pode ajudar no controle da pressão arterial? Veja bem, o colesterol que acaba chegando às artérias vem dos alimentos que comemos. Para algumas pessoas pode não ser fácil mudar os hábitos alimentares, mas tendo em vista os benefícios, vale a pena todo o esforço.

Há diversos estudos que demonstram que dietas, como a DASH ( do inglês Dietary Approaches to Stop Hypertension, ou seja, Abordagens dietéticas para parar a hipertensão), ajudam a controlar a pressão arterial e a prevenir os seus possíveis efeitos negativos.

Quer entender mais sobre esse tema? Então, continue a leitura!

Por que a dieta é importante?

Lidar com a pressão arterial exige muita atenção. Por exemplo, boa parte dos indivíduos com hipertensão não percebem o problema até que, por algum motivo, precisam “medir” a pressão.

Também é comum encontrar casos de pessoas que só se notaram que havia algo errado com a pressão arterial quando o problema começou a danificar órgãos importantes.

Lógico que existem cuidados e medicamentos para gerir a condição mas, embora os remédios funcionem bem, é interessante observar que eles não atacam a causa do problema. Além disso, apesar de serem seguros, há efeitos colaterais que precisam ser considerados.

E é aqui que uma dieta saudável tem um papel fundamental para a manutenção de uma pressão arterial equilibrada, pois é a primeira linha de prevenção, especialmente nos casos de hipertensão.

Muitas vezes, uma mudança na alimentação e a adoção de hábitos saudáveis, como praticar exercícios, até pode evitar que a pessoa precise de medicamentos.

Aliás, vale considerar que, quando cuidamos do que comemos, todo o nosso corpo ganha. Por exemplo, temos menos chances de desenvolver problemas cardíacos, ficamos mais dispostos, evitamos as complicações do sobrepeso, etc.

Como fazer para ter uma dieta que ajude a controlar a pressão arterial?

Nas últimas décadas, diversos estudos científicos foram feitos sobre como a dieta pode ser benéfica para a pressão arterial. A seguir, separamos alguns pontos simples e práticos, mas muito importantes. Veja:

 comer mais legumes, nozes e peixe;

evitar lanches salgados, sobremesas açucaradas, fast-food e comidas processadas;

em vez de escolher massas, pães e outros alimentos ricos em carboidratos feitos com farinha branca refinada, tente escolher aqueles feitos com grãos integrais;

dê preferencia a ingestão das frutas em vez de seu suco;

na preparação dos alimentos procure usar gorduras insaturadas, como azeite, canola, girassol, milho, ou soja;

os alimentos frescos são sempre melhores que os processados, enlatados e congelados;

procure consumir alimentos com baixo teor de sódio. Além disso, é possível usar especiarias, vinagre e diversos outros aromas para dar sabor aos alimentos no lugar do sal.

Por fim, não se esqueça que uma boa dieta deve ser aliada à prática de atividades físicas. Converse com um médico antes de começar, para que ele possa orientar sobre quais os melhores exercícios e quais cuidados ter.

No mais, procure manter sua rotina de visitas ao especialista em saúde em dia. Lembre-se de solicitar uma avaliação de sua pressão arterial nos exames de rotina, assim, qualquer problema poderá ser tratado logo nos primeiros estágios.